족저근막염 원인부터 치료까지, 통증 없이 걷는 법

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 아침 첫걸음에 극심한 통증이 나타나며, 오래 서 있거나 걸으면 악화될 수 있습니다.

족저근막염의 원인

• 과도한 발 사용: 장시간 걷기, 달리기
• 잘못된 신발 착용: 쿠션 부족, 발 지지력 낮은 신발
• 발의 구조적 문제: 평발, 높은 아치
• 체중 증가: 발바닥에 가해지는 부담 증가
• 근육 경직: 종아리 및 발바닥 유연성 부족

족저근막염의 주요 증상

• 발뒤꿈치 통증: 특히 아침에 심함
• 걸을 때 또는 오래 서 있을 때 통증 증가
• 발바닥 뻣뻣함: 오랜 휴식 후 첫걸음이 불편
• 발뒤꿈치 압박 시 찌르는 듯한 통증

족저근막염 치료법

1. 생활 속 관리

• 발 스트레칭: 족저근막과 종아리 근육 풀어주기
• 얼음 마사지: 염증 완화 및 통증 감소
• 충격 흡수 신발: 쿠션이 좋은 신발, 깔창 사용
• 휴식과 안정: 발에 무리한 부담 주지 않기

2. 병원 치료

• 물리치료: 초음파, 마사지 치료
• 소염제 복용: 염증 및 통증 완화
• 스테로이드 주사: 심한 경우 염증 감소
• 체외충격파 치료: 근막 치유 촉진

족저근막염 예방법

• 발에 맞는 신발 선택: 충격 흡수 기능이 좋은 신발 착용
• 꾸준한 스트레칭: 발바닥과 종아리 근육 이완
• 체중 관리: 발바닥 부담 줄이기
• 무리한 발 사용 피하기: 장시간 걷거나 서 있기 자제

마무리: 족저근막염, 초기에 잡아야 한다!

족저근막염은 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있지만, 초기 관리만 잘하면 쉽게 개선할 수 있습니다. 스트레칭, 올바른 신발 착용, 체중 관리만으로도 충분히 예방할 수 있으니, 지금부터 발 건강을 챙기세요. 조기 치료와 예방이 답입니다!